O voleibol é um esporte exigente e de alto impacto, dominado por força e poder. O regime de treinamento que um jogador de voleibol deve seguir deve incorporar treinamento de força, força e agilidade.
Os jogadores precisam de força nas pernas para elevar o ar e força na parte superior do corpo para pular, bloquear e cavar bolas.
À medida que os jogadores de voleibol melhoram a força das pernas, eles se tornam mais explosivos na quadra. O voleibol exige que músculos específicos estejam com o desempenho máximo. Ao fortalecer os músculos específicos do voleibol, garante que os atletas alcancem seu potencial máximo de desempenho.
Além da força do corpo inferior, a força do núcleo é vital para a estabilidade de um jogador e permite que os rebatedores façam a transição do poder com mais eficiência da parte inferior do corpo para o balanço da parte superior do corpo e do braço. Uma parte superior do corpo forte, incluindo os ombros e os tornozelos, é extremamente valiosa para auxiliar os retornos e acertar a bola.
As fibras musculares crescem quando diretamente estimuladas pelo estresse do treinamento de força. Um jogador de voleibol deve desafiar a si mesmo durante o treinamento de força e condicionamento, a fim de atingir o máximo desempenho em sua temporada. Além disso, os jogadores de voleibol devem periodizar seu programa de treinamento para que eles se dediquem semanas ou meses a intervalos para treinar e evitar desequilíbrios musculares.
Treino de Vôlei com Sworkit
- Bons dias
- Kettlebell Russian Twist
- Dumbbell Single Leg Lift to Press
- Dumbbell Forward Lunge
- Estocada lateral alternada de Kettlebell
- Snatch do Dumbbell do único braço
- Kettlebell Overhead Tricep
- Pernas de agachamento Kettlebell juntas
- Dumbbell Overhead Press
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