À medida que o verão vai e vem, os dias ficam mais curtos e frios. As crianças estão a caminho da escola e estão prontas para serem expostas a germes e doenças! Não é bom para você, se você está tentando manter o controle de seu regime de condicionamento físico. Você não tem tempo para ficar doente. Ninguém tem tempo para isso!
Uma manhã, você acorda e descobre que não está se sentindo tão bem – seu nariz está entupido, sua garganta está dolorida e sua cabeça está confusa. Você planejou um Sworkout matador para mais tarde, quando as crianças estiverem em segurança no ônibus para a escola. Você ainda não perdeu um treino este mês! Você está superando seus objetivos e os exercícios estão se tornando cada vez mais fáceis.
Você considera ensacar o treino … mas é a decisão certa?
Você deve pular um treino quando estiver doente?
Esta é uma pergunta que me fazem com frequência e por um bom motivo! Malhar pode deixá-lo mais doente? Pode prolongar o seu frio? Existe alguma verdade em “eliminar a doença” com uma intensa sessão de exercícios?
Fisioterapeutas de todo o mundo trabalham com pessoas doentes todos os dias. Uma parte importante da fisioterapia inclui exercícios guiados, incluindo treinamento de força e cardiovascular entre aqueles que estão doentes. Eles desenvolveram um sistema para determinar se um paciente é ou não liberado para exercícios regulares.
Essa triagem chamada “NECK CHECK” pode ser usada para ajudar a determinar se você deve tentar se exercitar ou ficar na cama por alguns dias. Portanto, antes de carregar seu próximo exercício no aplicativo Sworkit, verifique se você está com algum destes sintomas abaixo do pescoço:
- Achy Articulações
- Músculos doloridos
- Calafrios
- Vômito
- Diarréia
- Tosse produtiva
- Febre
- Perda de apetite
- Sudorese
Se você estiver tendo algum desses sintomas ou outros sintomas abaixo do pescoço, você deve considerar tirar um dia de folga, descansar e reidratar.
Se seus sintomas estiverem acima do pescoço, como:
- Dor de garganta
- Nariz a pingar
- Congestionamento
- Tosse seca
- Espirros
- Dor de cabeça leve
Aqueça por 10 minutos a meia velocidade e monitore como se sente. Seus sintomas melhoram ou pioram? Se eles parecerem melhorar ou permanecerem iguais, continue com o treino conforme tolerado!
Você sempre pode retornar a intensidade e a duração do seu treino, se necessário. Em vez de se exercitar por seus 30 minutos regulares, tente 20 minutos! Se você normalmente realiza 20 flexões, tente 10.
Se seus sintomas piorarem após os 10 minutos de aquecimento a meia velocidade, seria aconselhável tirar o dia de folga! Não há necessidade de ser um super-herói se você não estiver se sentindo 100%.
Em caso de dúvida, ouça seu corpo. É sempre mais seguro descansar e se recuperar do que fazer um treino quando seu corpo não está pronto. Seus ganhos de condicionamento físico não sairão durante a noite. Seu corpo informará se é capaz de se exercitar.
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